こんばんは。
しらたま（@shiratama_8man）です。
最近、ドラマを見ながらノートに感情をメモしています。
真剣な自己分析というより、気軽な心の整理です。
登場人物の気持ちや行動を見ていると、
「私ならこうする」
「ここは違和感がある」
といった感情が自然と出てきます。
それを深掘りしたり言語化することで、
心のケーススタディになると感じました。
ドラマが“感情整理”に使える理由
ドラマの登場人物は、自分でも知り合いでもない“第三者”。
その距離感があるからこそ、客観的に見られます。
- 感情にのまれにくい
- お互いの背景を理解しやすい
- 「正しい／間違い」ではなく視点の違いに気づく
実生活では、気持ちがぐっと動くとき、相手を責めてしまったり、自分を守るほうに意識が向きがち。
ですが、ドラマなら安全な場所で心の動きを観察できるので、落ち着いて自分の考えを展開できます。
感情メモの書き方｜気軽な自己観察のコツ
書く内容はシンプルです。
- 気になったシーン
- そのときの自分の感情
- なぜそう感じたのか
- “自分ならこうする”というメモ（あれば）
長い文章を書く必要はなく、1行メモでも十分です。
今時点で答えのでない疑問点もメモしておいて、後日再考しています。
心理学の観点から見たメリット
この方法は心理学でいう
観察学習（バンデューラ）
視点取得（パースペクティブ・テイキング）
に近い考え方だそうです。
（※ChatGPT調べ）
自分が当事者にならなくても、他者の感情や背景を理解する練習になるそう。
- 自分の気持ち
- 相手の事情
- どこでズレが生まれたのか
こうした視点が育つと、日常でも人の気持ちを受け止めやすくなりそうだと考えています。
感情整理にドラマを使うメリットまとめ
- 自分の価値観や感情のクセに気づく
- 他者視点で相手に寄り添う力を育てられる
- 現実の人間関係の予行演習になる
人間関係はいつもぶっつけ本番です。
マイペースに感情整理のトレーニングをすることで、自尊感情を育てながら、相手の背景に寄り添う気持ちも育てられると考えています。
まとめ
ドラマを“楽しむ＋感情メモ”として見るだけで、
自分の心の輪郭が少しずつ見えてきます。
内省としては軽め、でも効果はじんわり。
自分の価値観や感情がわからない時などにも、ちょうどいい方法かなと思います。
本日も読んでくださってありがとうございました。
それでは、また（＾ω＾）
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