こんにちは
しらたま（@shiratama_8man）です。
私は30代前半で適応障害になり、休職をした経験があります。
当時は「この程度で休んでいいのか」という葛藤があり、とても悩みました。
ですが休職を経た今は「休んで良かった」と心から思えてます。後悔はありません。
休職したことで心身の回復に専念ができ、自分と向き合うきっかけにもなりました。
そして、復職せず退職と転職をして、今は以前よりも自分に無理のない働き方を選ぶことがすできています。
この記事では、
- 休職前の症状
- 周囲への伝え方
- 休職中どう過ごしていたか
- 復職しなかった理由
- 再就職までの流れ
をまとめています。
- 休職するか迷っている方
- 休職中で気持ちが焦っている方
- 復職に悩んでいる方
にとってのヒントになったら嬉しく思います。
適応障害の原因｜職場と私生活のストレスが重なった
当時の私は30代前半。
プライベートでは結婚について数年に渡り悩んでいました。
ただ、正社員としてなんとか働けており、不満はあるものの深刻な悩みはなし。
仕事が好きなわけではなかったですが、正社員という肩書は当時の自分を保つために重要な役割を果たしてくれていました。
しかし、状況は変わるもの。
ある頃から、勤務先で色々なことが同時期に起こり始めます。
- 事業縮小
- 信頼していた上司が退職
- 上層部の不祥事が明るみに出る
- 急な仕事の増加→仕事が終わらない
上記以外にも様々なことがあり、勤務先の雲行きが怪しくなりはじめました。
恋愛だけでなく仕事まで不安定な状態に陥り、さらに仕事の負荷が急増したことで、メンタル面が日増しに不安定になっていきました。
適応障害の兆候｜最初のサイン
職場環境が変わり始めて2ヶ月ほど経った頃から、体に異変が出始めました。
- 仕事中に涙が出てくる
- 常に不安
- 布団に入ると涙が止まらない
- 深夜、早朝覚醒が頻発
当時は、自分のストレス耐性のなさ、能力が低いこと事が原因だと考えていて、余計に自分自身を追い詰めていました。
休職を決めたとき｜手続きと診断書について
体調やメンタルの異変が長引き、他にも不調が出てきた頃。
「もう無理だ」
と急に思い、すぐに心療内科を探していました。
しかし、多くのクリニックは初診予約が数週間〜数ヶ月待ち。
都内の心療内科の数はかなり多いのに、受診までに時間を要するというのは想定外でした。
なんとか予約が取れる心療内科を探して、ようやく受診できました。
心療内科の初診の流れ
私の場合、初診の流れは次のとおりでした。
- 血液検査
- 心理テスト
- 医師の診察
- 適応障害の診断（休職を勧められる）
- 診断書を作成（約5,000円）
- 帰宅後会社へ連絡
- 休職
もちろん会社からは「今すぐ休職は困る」と説得がありました。
ですが、職場の混乱は会社側のマネジメントや隠蔽されていた不祥事などが原因です。
同僚のことを考えると、自分だけ逃げ出すことに罪悪感はありましたが、休む決断をしました。
休職期間は1年間｜何もできない罪悪感と傷病手当での生活
休職中は、ただ生活（家事や食事など）をするだけの日々が続きました。
傷病手当のおかげで収入の不安はありませんでしたが、「私だけ時間が止まっている」「今は良くても社会復帰できるのか」という不安ばかりが膨らんでいたのを覚えています。
休職は、心と体を休める期間。
今は休む時。
分かっていても、いざ自分が当事者になると、罪悪感や焦りに押しつぶされそうになりました。
そして1年が経過して、食欲や睡眠リズムは少しずつ回復してきました。
ただ、不安感は強いままで、精神的に回復したのかどうかは全くわからず。
適応障害って３〜６ヶ月で回復するってネットで見たのにな…と思いながらも、
カウンセラーや医師に相談して、予定よりも早く社会復帰に向けて動き出すことにしました。
次の章でお話しますが、このときは自分で決心したというよりも、他人軸で動き出したという感じでした。
今だからこそ思う「他者からの言葉に惑わされないで」
当時の私にはお付き合いしていた方がいたのですが、
「もうよくなったんじゃない？」
「早く復帰しないと転職で不利になるんじゃない？」
という言葉を何度かかけられていました。
その度にプレッシャーを感じてしまい、社会復帰のタイミングを他人軸で決めてしまいました。
もしかすると——
当時の私と同じように、周囲の言葉に悩んでいる方もいるかもしれません。
でも、行動を急かす言葉は、無視していいと今は思っています。
休職は「自分を守る」「自分の感覚を思い出す」ための練習期間。
大事なのは、早く社会復帰するよりも「しっかり休んで心を治す」こと。
いろんな意見があるとは思いますが、焦らないでほしいなと思います。
私は休職を公開していませんが、社会復帰を早まったことは後になって後悔しました。
家族や友人には本当のことを伝えなかった
家族と友人には持病が原因と伝え、当時のパートナーにだけ適応障害であることを伝えました。
伝えなかった理由は、心が過敏になっている時期に、期待と違う反応が返ってきたら、被害妄想的に傷ついてしまうと思ったからです。
パートナーは私の心身の異変を間近で見て知っていたため、原因の共有として伝えましたが、今となっては伝えなければよかったと思っています。
伝えたことで「理解を期待してしまう」弊害がありますし、相手の想像力や主観の強度によっては自分がプレッシャーを感じるだけになってしまいます。
家族・友人・パートナーは、私の問題を解決するために生きているわけではありません。
だからこそ、期待をしすぎるとお互いが苦しくなります。
とはいえ、決して一人で抱え込む必要はありません。
安心できる相手なら、伝えることも大切。
その選択は人それぞれで良いのだと思います。
休職後に復職しなかった理由
復職しなかった理由は、職場に信頼できる人がいなくなったからでした。
私の休職後、他部署でも求職者や退職者が出ており、復職するメリットを感じなかったことも理由です。
ただ、知人の中には復職した人もいたりして、本当にケースバイケースだと思います。
社会復帰の第一歩｜職業訓練でリハビリと可能性探し
- いきなり仕事復帰への不安
- 今後も事務職として働く不安
を感じていたため、Web制作の学べる職業訓練校に通いました。
それでも週5〜6日のペースで通学があったので、体調管理が大変でした。
ただ通ってみて気づいたのは、
社会復帰のリハビリとして通っている人も意外と多いということです。
実際、受講生の中には「休職明けで…」と打ち明けてくれた人や、怪我で離職して治療を続けながら学んでいる人もいました。
関連記事：
Web制作の職業訓練体験談｜30代で通った私の記録
制度メモ（失業保険／傷病手当）
受講中の公的制度は、私が利用した範囲では次のとおりです。
失業保険
・受給資格がある場合
・受講終了までは受給が延長
傷病手当
・最長1年6ヶ月受給可能
上記を組み合わせると、最長で約2年間は仕事から離れて過ごせます。
（制度の詳細については、ハローワークやけんぽなどにご確認ください。）
休職後の再就職と早期退職した理由
職業訓練で得たスキルを活かして、Webサイト管理を兼ねた事務として再就職。
ですが、体力的にも精神的にも耐えられず半年で退職しました。
早期退職のきっかけは、パワハラやモンスター社員との遭遇による勤務先への不信感が主です。
ですが、そもそも正社員への拘りさえ手放していたら、この職場との縁もなかったはず。
なので退職になった原因の根っこは
- 強い自己否定が残っていたこと
- 自分の適性を受け入れていなかったこと
ということになり、休職前と同じ失敗をしていたという結論に至りました。
持病や未婚のコンプレックスが払拭できていない時期だったため、自覚している以上に正社員への拘りがありました。
何もない自分だからこそ、
せめて正社員でいなければ。
自分の存在価値と雇用形態を強く関連づけてしまっていました。
社会復帰後｜短期離職をして気がついた「自分の適性」
好きと得意が噛み合わない、価値ある人材になれるように頑張るのも辛い。
組織に馴染むことができず、常に同僚や上司と関わりながら働くことも苦痛。
そんな自分が一般的な条件の「良い職場」を探しても、負のループを繰り返すだけ。
そう痛感しました。
また、休職中に望まない対人関係から離れたことで、ストレス耐性が下がったことも実感していました。
色々と情けないけれど「これがありのままの自分」と受け入れたことで、仕事の探し方が変わりました。
今はワンオペの仕事を見つけて、比較的楽に働けています。
関連記事：
週2勤務で月16万円｜私の働き方の記録
まとめ｜休職は「自分を取り戻す時間」だった
休職をしたことは私にとって大きな転機でした。
「この程度で休んでいいのか」と悩み、逃げ出した自分に罪悪感を抱いた時期もありました。
でも、休職が必要なほどの心身の異常は、「今の方向性を見直して」という自分からのサインです。
なので休職中は、むやみにスキルアップを目指さない。
まずは、休む。
そこから自分の得意不得意や、価値観を具体的に言語化できるようになることが大切だと学びました。
そうしているうちに、自然と次の行き先のヒントが集まってくるのだと実感しています。
どうか焦らず、自分の思うこと、感じることを大切にしてください。
